Inhibición en el Habla

El “ah” susurrado proporciona una manera de poner en juego el mecanismo vocal y al mismo tiempo prevenir los hábitos dañinos asociados con la vocalización. Darse cuenta de estos hábitos dañinos es una parte esencial del proceso, porque el «ah» susurrado no es simplemente un procedimiento de memoria sino una forma de reemplazar estos hábitos dañinos con un uso vocal coordinado. Dedique algún tiempo a dar instrucciones en posición semi-supina y le resultará bastante fácil percibir la interferencia que se produce cuando piensa en vocalizar. Si después de realizar una serie de exhalaciones controladas comienzas a vocalizar, sentirás un notable aumento de tensión o esfuerzo en los músculos del cuello y del tronco, lo que se relaciona con el deseo de inspirar. Familiarizarse con esta tendencia es invaluable. Intentar aplicar ciegamente un método (cualquier método) no puede resolver el problema del mal uso vocal si no se basa primero en identificar cuál es el problema. Debido a que los hábitos vocales son sutiles, es fácil pensar que estamos logrando prevenirlos cuando no es así. Es esencial reconocer que el acto de vocalizar pondrá en juego las mismas tendencias que interfieren con la vocalización, incluso cuando pensamos que nos estamos deteniendo y dejándonos en paz. Experimente libremente con los siguientes ejercicios y obtenga la mayor experiencia posible observándose a sí mismo antes de intentar continuar. Luego experimente con el proceso de producir un “ah” susurrado y aplíquelo al recitar.

Veremos varias formas de hacerlo, comenzando por observar hábitos nocivos en la posición semisupina y utilizando la posición de ventaja mecánica como base para establecer las condiciones generales de coordinación esenciales para producir una exhalación controlada. Debido a que examinaremos el habla y la vocalización de manera detallada, es bueno, como punto de partida, memorizar algunos versos de un poema. Esto le dará un problema de muestra para examinar y experimentar en un ambiente controlado; Las cosas que aprendes pueden aplicarse más tarde a la comunicación con los demás.

Observar los hábitos del habla en posición semi-supina

  1. Tumbado tranquilamente en posición semi-supina, permita que el aire entre y salga por las fosas nasales.
  2. Déle instrucciones para liberar el cuello, dejar que la cabeza avance y suba, permitir que la espalda se alargue y se ensanche y que las rodillas apunten hacia el techo. Haga esto durante unos minutos hasta que note que las instrucciones comienzan a funcionar.
  3. Utilizando el texto del poema que has memorizado, recita una línea y observa lo que le sucede a tu cabeza en los libros. ¿Echó la cabeza hacia atrás? ¿Apretaste el pecho o arqueaste la espalda? Después de dejar de recitar, permita que su cabeza descanse completamente sobre los libros y que su espalda se alargue y ensanche. ¿Notas que los músculos de tu cuello se aflojan ligeramente, que tus costillas se aflojan o que tu espalda deja de arquearse; en otras palabras, que te tensas inconscientemente mientras recitas?
  4. Recita otra línea y esta vez observa lo que sucede con tu respiración. ¿Te preparas para hablar respirando y levantando el pecho? ¿Se sujeta las costillas y esto afecta el contacto de la espalda con el suelo?
  5. Dé sus instrucciones y observe los puntos clave de su cuerpo que soportan peso en semisupino: el occipucio de su cabeza, la parte superior de su espalda y la parte posterior de su pelvis.
  6. Intenta recitar un verso del poema sin alterar el equilibrio de tu cabeza sobre los libros, sin respirar, sin tensar las costillas, levantar el pecho, levantar la espalda baja del suelo o tensar las piernas.

El habla y la respiración por nariz

Aprender a recitar sin respirar es una habilidad crucial para los usuarios de voz y fundamental para el arte de la vocalización sin esfuerzo. Aunque estamos destinados a respirar por la nariz durante la respiración normal en reposo, muchos de nosotros respiramos por la boca, lo que se asocia con contener la respiración, colapsar el paladar y acortar la estatura. Cuando respiramos por las fosas nasales, la boca debe estar cerrada y la lengua debe arquearse naturalmente en la boca para que el cuerpo de la lengua entre en contacto con el paladar duro y selle el paso del aire a través de la boca, creando un sello oral. Cuando la lengua está en esta “posición de descanso” natural y usted respira libremente por las fosas nasales, esto significa que la mandíbula, los labios, la lengua y la garganta quedan en paz. Ser consciente del aire que entra y sale por las fosas nasales proporciona un buen punto de partida para no interferir con la voz. Tomando esto como punto de partida y utilizando los versos del poema que has memorizado, prueba los siguientes ejercicios.

Movimientos del habla y del no hacer

  1. Pasa unos minutos tumbado en posición semisupina, asegurándote de que tu cuello quede libre, tu cabeza apoyada en los libros y tu espalda totalmente apoyada en el suelo. Observe el aire que entra y sale por las fosas nasales.
  2. Cuando esté satisfecho de que está dejando el sistema en paz, vea si puede abrir la mandíbula mientras continúa respirando por las fosas nasales. Observe si ha endurecido los músculos del cuello, ha apretado la garganta o ha contenido la respiración. Abrir la mandíbula es, por supuesto, uno de los elementos del habla y, por tanto, está estrechamente asociado con el patrón básico de mal uso; Aprender a abrir la mandíbula sin interferir con el equilibrio de la cabeza y sin alterar el flujo de la respiración que entra y sale por las fosas nasales es fundamental para el habla coordinada.
  3. Cuando puedas mover la mandíbula cómodamente sin interferir con el flujo de aire a través de las fosas nasales, intenta mover la lengua, los labios y los músculos de la cara. Si puede hacer esto sin interferir con su respiración y con su sistema muscular en general, estará en el camino correcto para poder hablar de manera coordinada y podrá comenzar a aplicar esto en el habla cotidiana.

Inhibición y respiración por las fosas nasales

  1. Acuéstese en posición semi-supina con algunos libros debajo de la cabeza. Tómate unos minutos para dar instrucciones para que tu cuello quede libre, tu espalda se alargue y ensanche y tus rodillas avancen y se alejen.
  2. Observe el aire que entra y sale por las fosas nasales. Asegúrese de que sus labios estén juntos y que su lengua se arquee naturalmente en la boca.
  3. Sin interferir con este flujo natural de aire, diga una línea y luego cierre la boca y deje que los labios se junten para que el aliento entre por las fosas nasales. Permita que el aire siga entrando y saliendo por sus fosas nasales.
  4. Cuando haya recitado la primera línea, permita que el aire entre y salga por las fosas nasales durante unas cuantas respiraciones antes de recitar la segunda línea, y así sucesivamente. Abre la boca sólo para hablar. Observe si hay algún cambio en la calidad del sonido que produce al hacer esto.
  5. Vea si puede recitar tres o cuatro líneas de su poema de esta manera; es decir, permita que el aire entre y salga por las fosas nasales durante unas cuantas respiraciones antes de recitar cada línea y abra la boca sólo para hablar. Note el cambio en la calidad de su voz cuando haga esto.

Aprender a dejar de respirar con dificultad es una habilidad crucial para oradores y cantantes. La mayoría de nosotros tendemos a jadear cuando hablamos, lo que se asocia con un acortamiento de la estatura, echar la cabeza hacia atrás, elevar el pecho y acortar las piernas. Practicar procedimientos vocales, incluidos los «ah» susurrados, es contraproducente si inconscientemente continúas respirando cada vez que piensas en hablar o realizar los ejercicios.

Cuando puedas hablar sin respirar entre frase y frase, prueba a recitar varios versos de un poema, procurando que, cada vez que empieces un nuevo verso, cierres la boca para que el aire entre por las fosas nasales y no por la boca. Este es un ejercicio invaluable para prevenir interferencias innecesarias con el sistema respiratorio y con la garganta al hablar, y proporciona una base y un punto de referencia cruciales para tomar conciencia de hábitos innecesarios y dañinos en el habla normal y cotidiana.

Cerrar la boca cuando entra aire es un elemento esencial en este proceso. Si no te acuerdas de cerrar la boca probablemente sea porque has aprendido a hablar y vocalizar con la boca abierta. La próxima vez que hable (o cante), observe cuán fuerte es la tendencia a abrir la boca y respirar para prepararse para vocalizar; vea si puede mantener la boca cerrada y respirar libremente por las fosas nasales para dejar que el aire entre por sí solo antes de hablar. Si aprende a detenerse de esta manera, descubrirá que puede volverse más consciente al conversar con los demás y al hablar en general.

«Ah» susurrada y texto de recitación

En los próximos ejercicios, veremos el proceso de recitación utilizando el “ah” susurrado como base. No hace falta decir que, para hacer esto con éxito, primero debes dedicar tiempo a dar tus instrucciones, logrando el mayor alargamiento y ensanchamiento posible, antes de intentar producir sonido. El siguiente paso es producir un susurro coordinado «ah», utilizando la posición de ventaja mecánica y colocando las manos sobre una mesa como base, de la siguiente manera.

Colocar las manos sobre la mesa comienza con la posición del mono, por lo que para realizar este procedimiento con éxito primero debes poder adoptar una posición de mono equilibrada y fluida y poder dirigirte en mono.

Debido a que este procedimiento requiere colocar las palmas boca abajo sobre la mesa, es importante asegurarse de que la mesa sea lo suficientemente alta. Si eres bastante alto, tendrás que estirar los brazos para alcanzarlo. Si este es el caso, coloca sobre la mesa una pila de libros para cada mano, elevando la altura de la mesa para que no tengas que extender los brazos y estos queden algo flexionados a la altura del codo.

  1. De pie frente a la mesa con los pies cómodamente separados, póngase en forma de mono y siga cuidadosamente las instrucciones.
  2. Coloque las manos sobre la mesa, con las palmas hacia abajo. Luego, suelta nuevamente el cuello y piensa en que tu cabeza y pelvis se alejan para alargar tu espalda. Alargue la parte frontal del cuerpo desde el hueso de la cadera hasta la apófisis mastoides y pida longitud desde las caderas hasta las rodillas.
  3. Quita las manos de la mesa y levántate.

Posición del mono con las manos sobre la mesa y direcciones de los brazos

Cuando haya dado tiempo para lograr más alargamiento y liberación, repita el proceso, agregando las siguientes instrucciones para las manos y los hombros, de la siguiente manera:

  1. De nuevo, de pie frente a la mesa, póngase en forma de mono y siga cuidadosamente sus instrucciones.
  2. Antes de levantar las manos y colocarlas sobre la mesa, piensa en alargar los dedos para apuntar al suelo. Con los dedos hacia adelante y los codos apuntando hacia abajo, levante las manos a la altura de los codos y coloque las palmas de las manos hacia abajo sobre la mesa.
  3. Libere su cuello para permitir que su cabeza avance y suba, para alargarse a lo largo de su espalda y hacia arriba desde el hueso de la cadera hasta la apófisis mastoides. Pregunte por el largo entre las articulaciones de la cadera y la parte posterior de las rodillas, y desde los talones hasta las rodillas.
  4. Luego pida longitud a lo largo de sus antebrazos desde sus muñecas hasta sus codos, como si alguien estuviera tirando de sus codos suavemente desde atrás. No saques los codos ni aprietes los hombros para levantarlos; permita que los codos permanezcan más o menos caídos hacia los lados de su cuerpo.
  5. Finalmente, piense en permitir que la parte superior de su brazo derecho se aleje de la parte superior de su brazo izquierdo y la parte superior de su brazo izquierdo se aleje de su parte superior de brazo derecho, separándose los dos brazos para permitir la ampliación de la parte superior del brazo, que es donde se unen el músculo pectoral mayor en la parte frontal del cuerpo y el músculo dorsal ancho en la espalda.
  6. Quita las manos de la mesa y sal de mono.

“Ah” susurrado en posición de mono con las manos sobre la mesa

Cuando te hayas familiarizado con las instrucciones en posición de mono con las manos sobre la mesa, vuelve a adoptar la posición de mono, repitiendo los primeros cinco pasos del ejercicio anterior y luego continúa de la siguiente manera:

  1. Produzca varios “ah” susurrados seguidos, asegurándose de no respirar aire durante la preparación. Asegúrate de tener una intención clara de producir el sonido susurrado, pero no intentes prolongar el sonido ni hacer ningún tipo de esfuerzo.
  2. Pruebe con otra serie de “ah” susurrados, tómese el tiempo para iluminar su rostro y abrir la garganta, mejorando la calidad del sonido a medida que avanza.
  3. Quita las manos de la mesa y sal de mono. Realizado con éxito, este procedimiento ayuda a que la espalda trabaje de manera más elástica y que los hombros se ensanchen. La verdadera fuerza motriz para producir sonido no proviene del abdomen o del diafragma sino de la espalda.

Cuando haya dedicado tiempo a progresar en los ejercicios anteriores, estará listo para intentar recitar algunas líneas. Recuerde que cuando hablamos tendemos a deprimir la laringe, a acortar la estatura y a utilizar demasiada presión respiratoria. Estos ejercicios están diseñados para hacer posible prevenir estas tendencias dañinas reemplazándolas con los elementos coordinados del «ah» susurrado. Utilizando el texto del poema que has memorizado, prueba los siguientes ejercicios tanto en posición semi-supina como en posición de mono.

Susurrando texto

  1. Da tus indicaciones dejándote en paz y respirando libremente por las fosas nasales con los labios juntos.
  2. Produzca una serie de exhalaciones controladas, asegurándose de no respirar entre exhalaciones, sino de concentrarse completamente en la exhalación.
  3. Sin respirar, susurra la primera línea del texto.
  4. Junte los labios y deje que el aire entre por las fosas nasales.
  5. Intente susurrar la siguiente línea y comience de nuevo desde el paso uno si es necesario.

Susurrando texto continuo

  1. Respire libremente por las fosas nasales con los labios juntos.
  2. Produzca una serie de exhalaciones controladas, concentrándose completamente en la exhalación.
  3. Sin respirar, susurra la primera línea del poema y, después de susurrar las palabras, continúa susurrando un “ah”.
  4. Junte los labios y deje que el aire entre por las fosas nasales.
  5. Susurra la siguiente línea, empezando de nuevo desde el paso uno si es necesario.

Susurrando y hablando

  1. Respire libremente por las fosas nasales con los labios juntos.
  2. Produzca una serie de exhalaciones controladas, asegurándose de no respirar sino concentrarse completamente en la exhalación.
  3. En la siguiente exhalación, diga el texto de la primera línea y, cuando haya terminado de pronunciar la línea, continúe susurrando “ah”.
  4. Junte los labios y deje que el aire entre por las fosas nasales.
  5. Diga la siguiente línea y continúe susurrando, comenzando de nuevo desde el paso uno si es necesario.

Los bloques de construcción del discurso

El siguiente paso es experimentar con la formación de los sonidos del habla. Para formar palabras, debemos dividir los sonidos vocálicos produciendo consonantes. Si, por ejemplo, produce una vocal «ah» y luego junta los labios por un momento, ha formado la palabra «ma», que se basa en la vocal «ah» y la consonante «m». Generalmente producimos estos sonidos como parte de la comunicación diaria y, por lo tanto, realizamos estas acciones de una manera habitual que está asociada con nuestros hábitos de uso dañinos. Utilizando el “ah” susurrado como base, es posible producir sonidos vocálicos básicos de forma coordinada y luego añadir las consonantes sin más interferencias. De esta manera, podemos utilizar el «ah» susurrado como un medio para reconstruir los elementos del habla pieza por pieza hasta que hayamos formado palabras y líneas completas. Aprender a construir sonidos de esta manera constituye la base para el uso coordinado y sin esfuerzo del mecanismo vocal al hablar.

Para experimentar con la reconstrucción del habla, pase unos minutos acostado en posición semi-supina, asegurándose de que su cuello esté libre, su cabeza apoyada en los libros y su espalda completamente apoyada en el suelo. Observe el aire que entra y sale por las fosas nasales. Cuando esté satisfecho de dejarse en paz y permitir que sus instrucciones funcionen, vea si puede abrir la mandíbula para producir un susurro «ah». Abrir la mandíbula es, por supuesto, uno de los elementos clave del habla y, por lo tanto, está estrechamente asociado con el patrón básico de mal uso; si puedes abrir la mandíbula sin interferir con el equilibrio de tu cabeza y sin alterar el flujo de aire que entra y sale por las fosas nasales, entonces habrás dominado un componente crucial del habla coordinada y eficiente.

Cuando puedas abrir la mandíbula cómodamente sin interferir con la exhalación controlada, prueba los siguientes ejercicios

  1. Acuéstese en posición semi-supina y dé sus instrucciones.
  2. Inhale y exhale libremente por las fosas nasales.
  3. Produzca una serie de «ah» susurrados, asegurándose de no quedarse sin aliento entre «ah».
  4. Produzca otro “ah” susurrado y, a mitad de camino, lleve la punta de la lengua al paladar duro para formar un sonido de “t”. Cierra la boca y deja que el aire entre por las fosas nasales.
  5. Intente esto nuevamente y vea si puede producir el sonido de la “t” sin mover la mandíbula.
  6. Vuelva a formar un sonido “ah” y luego intente formar un sonido “s”, “l”, “m” y “k”; Nuevamente, vea si puede producir estas consonantes moviendo solo la lengua, los labios o el paladar (respectivamente) y sin mover la mandíbula.

El objetivo de estos ejercicios es aprender a utilizar los labios, la lengua, el paladar y los dientes para formar palabras, sin utilizar tensiones innecesarias ni contener la respiración. De esta manera, es posible reconstruir los distintos sonidos consonánticos utilizados en el habla, pero de una manera reflexiva y no asociada a los hábitos nocivos asociados al habla. El mismo proceso se puede aplicar al aprendizaje de canciones. Al producir un tono cantado puro basado en el «ah» susurrado y agregar melodía, los sonidos consonantes del habla y la letra completa, puedes reconstruir los elementos que componen una canción completa sin provocar los hábitos dañinos asociados tanto con el canto como con el aprendizaje de canciones. . Esto hace posible no sólo cantar de una manera completamente nueva sino también aprender nuevas canciones de una manera más consciente.


Toda la información necesaria para escribir este artículo, así como las imágenes referentes a la anatomía fueron extraídas del libro Breathing and the Voice de Theodore Dimon ilustrado por G. David Brown.


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